中新網(wǎng)客戶端北京8月28日電(李赫)不論是城市社區(qū)還是鄉(xiāng)村體育休閑角，身邊幾乎處處都能看到乒乓球臺(tái)的身影。乒乓之所以被稱為“國球”，和它易于上手、普及，群眾基礎(chǔ)深厚有著密切關(guān)系。“60秒會(huì)打乒乓球”欄目，將助力喜愛國球的讀者從0基礎(chǔ)起步，跨入初級(jí)愛好者的大門——

　　當(dāng)代乒乓球運(yùn)動(dòng)是戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)、心理與體能的體現(xiàn)與較量。運(yùn)動(dòng)員首先需要具有在快速移動(dòng)中保持平衡的能力，才能發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格和水平。平衡訓(xùn)練主要可以分為單腳平衡訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練。

　　單腳平衡訓(xùn)練：

　　身體挺直站立，雙腳分開稍微比肩寬，往后抬起一只腳，僅僅離開地面一點(diǎn)點(diǎn)，保持脊骨自然地形成弓形。集中注意力使身體保持平衡，接著慢慢彎下身體，同時(shí)將抬起的腳慢慢往后伸直，直到整個(gè)軀干和地面形成平行狀態(tài)。保持幾秒后恢復(fù)原狀，連續(xù)重復(fù)幾次，換另一只腳練習(xí)。

　　單足站立，另一只腳屈膝離地，雙手伸開，置于身體兩側(cè)。在人體的平衡中，上下的平衡可以說是最基本的平衡，以腳的根基建立來加強(qiáng)上身的放松和舒展。

　　動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練：

　　動(dòng)態(tài)平衡是指外力干預(yù)下，身體原有的平衡被破壞后，可以通過不斷調(diào)整自己的姿勢(shì)維持新的平衡的一種能力。

　　動(dòng)作過程：

　　1.兩手伸平，一腳站立在平衡木上。

　　2.另一條腿懸空后抬，保持5秒。

　　平衡訓(xùn)練的方法除了上述幾種之外，還有頂物走，也就是保證頭部東西不掉下來的基礎(chǔ)上達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡；倒走，是發(fā)展平衡知覺能力，從二維平衡感發(fā)展到立體平衡感。

　　總之，平衡訓(xùn)練的原則就是從最穩(wěn)定的體位開始訓(xùn)練，逐步進(jìn)展到最不穩(wěn)定的體位；從靜態(tài)平衡開始到動(dòng)態(tài)平衡；逐步加大平衡難度。(完)

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